Що їсти, щоб схуднути?

Багато хто вважає, що для схуднення їм потрібно просто поголодувати кілька днів або пожити на овочах. Це абсолютно не так. Більш того, це псує шлунок і розхитує нервову систему, найчастіше не приносячи жодних результатів.

Для схуднення навпаки потрібно їсти. Просто потрібно їсти правильну їжу, от і все.

Познайомимося з калоріями, жирами, білками і вуглеводами. Ні-ні, не морщите ніс – зараз є море програм в інтернеті, які підрахують за вас їх кількість у вашому денному раціоні.

Головне запам’ятати – калорій повинно бути не менше 1200. Це – базовий обмін речовин організму. Якщо ви знижуєте кількість споживаних калорій, то ваш обмін речовин сповільнюється і, тим самим, ви не тільки не худнете, але і надовго застряють у вашому вазі, погрожуючи набрати, як тільки ледь-ледь станете їсти більше.

Решта – залежить індивідуально від ваги кожного. Візьмемо два приклади. Маша – в ній 55 кілограм, не так багато, але до бажаного ваги хочеться скинути ще пару-трійку. І Оля – в ній 100 кілограм, і їй хочеться скинути як мінімум кілограм тридцять.

Якщо Оля почне їсти на 1200 калорій в день, то організм злякається такого різкого перепаду і почнуться проблеми зі здоров’ям і психікою – тому що Оля буде відчувати постійний голод. У підсумку, якщо вона буде упиратися, то цілком може потрапити в лікарню з виснаженням, не дивлячись на свій пристойний вагу.

Якщо ж Маша почне займатися по дієті, яка потрібна Оле – вона швидко набере вагу, і бажані 52 кілограми будуть вже сильно далі.

Так само, не варто довіряти дієтам, які засновані тільки на овочах. Так, у світі багато вегетаріанців, і багато з них досить-таки стрункі, тільки от вони своє меню складали роками, щоб врівноважити всі необхідні корисні речовини. Дієти в журналах ж, зазвичай, розраховані просто на пониження калорій, тому як в овочах їх найменша кількість, але в них немає жирів і мало білків, а ці компоненти теж вкрай важливі для організму.

Найбільш здоровою дієтою вважається дієта з пониженим вмістом жирів (але потрібно пам’ятати, що зовсім виключати не варто нічого з раціону) та шкідливих вуглеводів, таких як білий хліб і солодощі, і підвищеним вмістом білків. Білки краще брати з нежирних продуктів – яєчний білок, куряча грудка, знежирений сир, знежирений кефір, боби, пісне м’ясо і риба. Всі ці продукти багаті білком і в них майже немає жирів, до того ж вони цілком ситні. Так само, не обов’язково є всі в вареному або Випарений вигляді, іноді можна дозволяти собі і смажене – на сухій сковороді, або з додаванням невеликої кількості оливкової олії, яка виводить з організму шлаки і сприяє зниженню відчуття голоду.

У всьому потрібно знати міру – це перше правило для худне дівчини.

Друге – обов’язковий спорт.

Якщо ви не можете займатися спортом з причини здоров’я – просто гуляйте. Як можна більше проходите за день, саме такі вправи краще всього допомагають схудненню, тому як в ногах знаходяться самі «ненажерливі» м’язи. Якщо є можливість, краще записатися в спортзал на велотренажер, або просто придбати велосипед і в теплу пору року використовувати його замість громадського транспорту.

Якщо підійти до схуднення з розумом, ви не тільки здобудете гарну фігуру, але і поправите здоров’я і приведете себе в тонус.