Чи потрібні тренування до відмови?

Концепція «відмовних» тренувань є однією з найбільш популярних, тому що її пропагують багато імениті спортсмени і великі спортивні видання.
Найяскравішим представником цієї нав’язливої ідеології можна назвати Майка Менцера з його методикою високоінтенсивного тренінгу. Робота «у відмову» має на увазі виконання вправи з обтяженнями на максимально можливу кількість разів, тобто до стану, в якому неможливо зробити ще одне повторення.

Ця методика має цілком логічне обгрунтування. Так як одним з основних чинників зростання м’язів і сили є тренувальний стрес, то слід винаходити і застосовувати різні способи його збільшення. І вправи до відмови є тут відмінним засобом за своєю природою. Стрес для м’язів після відмовний роботи сильний настільки, що вага снаряда стає важко не тільки тягти або жати, а навіть просто утримувати в руках. Як розвиток цієї ідеї з’явилися деякі трюки, які знаходять широке застосування. Прикладом служать дроп-сети – підходи зі зменшенням, коли після відмови вага снаряда зменшується, а підхід виконується знову. Все просто – сильний стрес є причиною росту м’язів. Методика відмовного тренінгу змогла пройти і перевірку чемпіонами, і зібрати безліч позитивних відгуків. Вона була успішно обкатана багатьма любителями, багато з яких змогли вийти із застою.

Проте варто також об’єктивно розглянути негативні сторони даної концепції. Вони всі пов’язані з фізіологічними реакціями організму на таку жорстку екзекуцію. Найперше, що спадає на думку – це втрата м’язової координації, яка призводить до дестабілізації суглобів і ризику травмуватися під час виконання вправи. Також вчені помітили, що під час відмови різко підвищується вміст гормону стресу кортизолу, а вироблення тестостерону зменшується; падає і рівень креатину та АТФ. Це є в цілому несприятливим явищем для атлета. Високоінтенсивні навантаження позначаються і на серце, яке відчуває дисбаланс рівня кисню. Також сильно страждає центральна та периферична нервові системи, цьому присвячено багато досліджень. Важко сказати, наскільки сильний шкода для здоров’я несе відмовний тренінг, але однозначно можна відзначити, що організму після нього необхідно значний час на відновлення, інакше настане перетренованість. Більш безпечною і ефективною альтернативою можна назвати об’ємний тренінг, який має на увазі інтенсивне виконання більшого числа підходів (без відмови) з плавним збільшенням ваги снаряда.

Тренування у відмову, незважаючи на критику, в цілому є непоганим прийомом. Вони можуть добре струснути організм і допомогти атлетові подолати тренувальне плато. Але застосовувати цю методику потрібно протягом короткого проміжку часу, і протягом усього періоду потрібно більше відпочивати і краще харчуватися. Високоинтенсивний тренінг дасть кращий ефект, якщо спортсмен буде використовувати фармподдержку. «Натуральним» ж спортсменам варто бути акуратніше із застосуванням відмовного тренінгу.