Як підвищити рівень тестостерону?

Людський організм виробляє широкий спектр хімічних речовин. І найціннішим з них для спортсменів є чоловічий гормон тестостерон. Особливо шанують його атлети, тому що він є найважливішим елементом в побудові м’язової маси. І при однакових інших показниках, великих спортивних успіхів може домогтися той спортсмен, у якого більш високий вміст чоловічого гормону.

Звичайно, природа по-різному роздає порції гормону, досить подивитися на його медичну норму, яка гуляє в широких межах. Але в цілому підвищити цю величину можна. І йдеться навіть не про застосування хімічних препаратів на кшталт сустанона, які слід приймати тільки під наглядом лікаря. Можна домогтися позитивного ефекту природними способами, якщо врахувати деякі трюки, які підносить нам людська фізіологія.

Варто спочатку сказати, що основним «противником» тестостерону є кортизол – гормон стресу. Він рясно виділяється при фізичних навантаженнях під час тренування, тому що інтенсивна робота спортсмена теж є стресом. Коли рівень кортизолу в організмі підвищується, то секреція тестостерону падає.

Тому таке співвідношення між гормонами дозволяє виробити деякі поради з тренувань. Основний принцип тут – уникати нездорового стресу, тобто стану перетренованості, яке призводить до викидів кортизолу в промислових масштабах. Щоб не зловити такий стан, слід давати організму достатню кількість відпочинку для відновлення, уникати марафонських виснажливих тренувань і добре спати.

Також слід приділити увагу своєму раціону харчування. Багато продуктів, наприклад, бобові культури, містять у собі хімічні сполуки, здатні впливати на рівень кортизолу, знижуючи його. Також знизити вміст кортизолу здатний вітамін C, його прийом потрібно включити в свій раціон двічі на день, вранці та ввечері. Схожими властивостями володіють і вітаміни груп E і F.

Для підвищення тестостерону слід обов’язково вживати в їжу м’ясо і продукти, багаті натуральними жирами і холестерином. Останній відіграє важливу роль у синтезі стероїдних гормонів, будучи свого роду будівельним матеріалом. Також у м’ясі міститься елемент цинк, який здатний впливати на зміст тестостерону, виконуючи в організмі роль регулятора.

Важливу роль в дієті відіграють також прості вуглеводи. Вони допомагають розганятися внутрішнім процесам метаболізму, який важливий для підвищення рівня тестостерону. Варто відзначити також і інші корисні продукти і речовини, наприклад, глютамін і сироватковий протеїн, які також можуть допомогти атлети у справі збільшення рівня гормону.

Сам по собі тестостерон є не тільки анаболічним гормоном, що допомагає нарощувати м’язову масу. Він також дозволяє скоротити вміст підшкірного жиру, робить позитивний вплив на розумову діяльність і статеву функцію. А вищеперелічені способи допомагають підвищити рівень цієї корисної речовини природно і безпечно для організму.