Як швидко сісти на шпагат?

Непроста це справа – сідати на шпагат. Не кожному дано проявити витривалість і терпіння. Адже необхідно щодня займатися розтяжкою – це найголовніше, що потрібно робити, щоб мережа на шпагат в короткі терміни. Поняття швидко, безумовно, для всіх людей різний. Якщо вам говорять в рекламі, що з їх допомогою ви сядете на шпагат за 10 днів – не вірте, це неможливо, якщо ви спеціально не підготовлені.

Багато самоучки добиваються бажаного результату тільки через три місяці, а то й через півроку. Близько року займе підготовка для людей старше 30 років.

Тільки від того, наскільки ви гнучка людина, залежить, наскільки швидко у вас вийде добитися результату. Новачкам в цій справі доведеться докласти чимало зусиль.

Щоб не опинитися у відділенні травматології, не потрібно поспішати. Враховуйте свій ступінь гнучкості, свій вік і дуже акуратно підходите до розтягування. Тільки після тривалих занять з розтягуванням ви зможете сісти на шпагат і то не відразу.

Розтяжки бувають різні, ось їх основні види: статична, динамічна і балліческая.

Що таке статична розтяжка. Робіть повільні рухи до самої пікової точки і утримуйте її до однієї хвилини. Руху абсолютно всі повинні бути повільні і плавні. Ця розтяжка в основному для новачків, вона рекомендована лікарями, так як найменш травматична. Домашні умови цілком підходять для заняття таким видом розтяжки.

Що таке динамічна розтяжка. Це певна кількість пружинистих рухів із завмиранням в певній точці на деякий час. Людям, що володіють середнім рівнем гнучкості, динамічна розтяжка допоможе швидко домогтися результату.

Що таке балліческая розтяжка. Це певна кількість різних махів і різких пружинистих рухів. Зрозуміло, що така розтяжка підходить тільки людям, які регулярно займаються спортом.

Ваші заняття розтяжкою повинні бути регулярними. Це найголовніше правило, незалежно від обраного аміі методу розтяжки. Займайтеся їй хоча б 2 рази в день до однієї години – хто скільки витерпить (з постійним додаванням часу). Таким чином, навіть новачкам швидше можна буде сісти на шпагат.

Як же виглядає та сама схема розтягування, про яку я так часто згадував. Потрібно акуратно і повільно розтягувати м’яз, поки ви не відчуєте легку біль. У такому крайньому положенні, для початку, постарайтеся утриматися хоча б 15 секунд. Біль пройде за ці секунди, в крайньому випадку, зрозуміло, що ви занадто перестаралися. Спробуйте тоді докласти трохи менше зусиль.

Перед кожним розтягування займіться розминкою. Час розминки повністю залежить від вашої спортивної підготовки. Чим вона гірша, тим більше треба розминатися.

Після розтяжки правої ноги потрібно розтягнути і ліву ногу. Повинна дотримуватися симетрія. І не забувайте про однаковий час розтягування кожної ноги.

Запам’ятайте, що розтяжка не тільки наблизить вас до бажаного результату – сісти на шпагат – ви випряміть вашу поставу, приведете себе в прекрасну форму і оздоровите свої суглоби. У вас додатися набагато більше свободи руху та гнучкості. Такий вид фітнесу не має протипоказань і вікових обмежень і для цього спеціальної освіти не потрібно.

Будьте у відмінній формі завжди і дивуйте коханих та оточуючих пластикою свого тіла!