Як швидше відновитися після тренування?

Для того, щоб досягти хороших результатів у будь-якому виді спорту, необхідно тренуватися з високою інтенсивністю. Але левова частка приросту спортивних показників припадає на послетренировочний період. Іншими словами, ми ростемо не коли займаємося, а коли відновлюємося після занять. Цей процес називається суперкомпенсацією. Крім того, невосстановівшійся організм погано сприйме наступне тренування, а це чревато травмами і станом перетренованості.

Тому критично важливо не тільки орати на тренуванні, але також забезпечувати своєму організму здоровий і якісний відпочинок. І тут існує ряд простих ритуалів, які допоможуть швидше відновитися після тренування. Ми будемо мати через силову роботу з обтяженнями, але все викладки застосовні для будь спортивного навантаження, будь то біг або шахи.

Починаються ці ритуали з самого тренування, точніше, з її закінчення. Багато хто знає про те, що починати будь-яке заняття слід хорошою розтяжкою і розминкою, що переходити до навантаження треба поступово. А ось про те, що закінчувати тренування треба також плавно, забувають. Між тим, після інтенсивної роботи необхідно зробити заминку, до якої включаються розтягуючі вправи. Вони допомагають розігнати кров, знизити стрес для серця, який виникає від різкого закінчення тренування. Крім того, розтягування допомагає вивести з м’язів частина надлишків молочної кислоти. Це допомагає уникнути сильного болю в м’язах на наступний день.

Не всі знають про те, що після інтенсивного фізичного навантаження організм відкриває вікна – білкове і вуглеводне. Вікно – це період, під час якого організм активно засвоює поживні речовини. Тому, якщо відразу після тренування «закрити» вікна, прийнявши сік, протеїновий коктейль або фрукт, то відновлення пройде легше зважаючи на багато причин фізіологічного характеру. Під час самого тренування слід пити рідину, тому що організм відчуває її брак.

У дні відпочинку між тренуваннями потрібно добре їсти і спати. Харчування має бути якісним, багатим білками і вітамінами. Сон повинен бути не менше 8 годин, бажано дотримувати постійний режим. Не слід вживати алкоголь і нікотин. Будь нездорове стресовий прояв здатне затягнути відновлення організму після тренувань.

Зняти стомленість і напруга допоможуть водні процедури і масаж. До них також варто вдаватися, якщо спостерігається сильна м’язова біль. Якщо тренувальний процес дуже інтенсивний, не варто нехтувати якісним спортивним харчуванням і вітамінними комплексами, не варто думати, що це «неприродно». Пам’ятайте, що заняття спортом – це найчастіше неприродний стрес, який висуває свої вимоги.

Але головне – це стежити за своїм загальним станом. Тому що організм сам може підказати, коли відновлення затягується. Не варто піддавати себе фізичним навантаженням, якщо відчувається стомленість або слабкість. Адже іноді одна своєчасно пропущена тренування може врятувати цілий інтенсивний період в програмі.